Miedo a fracasar: por qué te frena y cómo salir del bloqueo
Por George-Iulian Mitu · Publicado el · 8 min de lectura
Ese proyecto que nunca empiezas. La conversación que no tienes. El cambio de trabajo que llevas años pensando. Muchas veces no es que no quieras: es que te da miedo que salga mal.
El miedo a fracasar es de los frenos más comunes que existen. Y tiene una trampa: te protege de equivocarte, pero a cambio te quita la posibilidad de que salga bien.
Qué es lo que temes en realidad
Cuando hablamos de miedo al fracaso, casi nunca tememos el fallo en sí. Tememos lo que creemos que significará: que los demás piensen mal de nosotros, sentir vergüenza, descubrir que no somos tan capaces o decepcionar a alguien.
Ponerle nombre a lo que temes de verdad ya ayuda. No es lo mismo pensar «me da miedo intentarlo» que «me da miedo que mis amigos piensen que he hecho el ridículo».
Los demás se fijan en ti menos de lo que crees
Thomas Gilovich y su equipo hicieron un experimento famoso: pidieron a estudiantes que entraran en una sala llena de gente con una camiseta bastante vergonzosa. Luego les preguntaron cuántas personas creían que se habían fijado.
Los estudiantes calcularon que casi la mitad de la sala. En realidad, se habían fijado muchas menos personas. Los psicólogos lo llaman «efecto foco»: creemos que todo el mundo está pendiente de nosotros, pero cada uno está bastante ocupado consigo mismo.
Nos arrepentimos más de lo que no hicimos
Gilovich también estudió el arrepentimiento. Encontró que, a corto plazo, nos arrepentimos más de lo que hicimos y salió mal. Pero a largo plazo pasa lo contrario: las personas se arrepienten mucho más de lo que nunca se atrevieron a intentar.
Un error se acaba explicando, se aprende de él y se olvida. Lo que no hiciste se queda abierto para siempre como un «¿y si…?».
¿Y la «mentalidad de crecimiento»?
Habrás oído que basta con creer que puedes mejorar para conseguirlo. La idea, de la psicóloga Carol Dweck, es valiosa: ver tus capacidades como algo que se entrena hace que los errores duelan menos.
Pero conviene ser honestos. En 2018, dos grandes análisis con más de 400.000 estudiantes encontraron que los programas para cambiar la mentalidad tenían efectos pequeños en general, algo mayores en algunos alumnos con más dificultades. Ayuda, pero no es una varita mágica. Lo que más cambia el miedo es actuar.
Cómo empezar aunque tengas miedo
- Haz el reto más pequeño: no «cambiar de trabajo», sino «actualizar el currículum esta semana».
- Pregúntate qué es lo peor que pasaría de verdad, qué es lo más probable y qué harías si pasara lo peor.
- Cambia la meta: en lugar de «que salga bien», «intentarlo y aprender algo».
- Háblate con comprensión cuando falles. En varios experimentos, tratarse así después de un error hizo que la gente se esforzara más por mejorar.
- Cuéntaselo a alguien: decir en voz alta lo que quieres hacer lo hace más real.
- Recuerda que el miedo no desaparece antes de actuar: suele bajar después.
Preguntas frecuentes
¿Por qué tengo tanto miedo a fracasar?
Suele estar ligado al miedo a lo que pensarán los demás, a la vergüenza o a una autoestima que depende de los resultados. Es muy común en personas exigentes.
¿Cómo supero el miedo al fracaso?
Actuando en pequeño: retos tan pequeños que fallar no cueste casi nada. Así el cerebro aprende que equivocarse no es tan grave.
¿Sirve la mentalidad de crecimiento?
Ayuda a ver los errores de otra forma, pero los estudios muestran que, por sí sola, tiene efectos pequeños. Funciona mejor si va unida a la acción.
¿Es normal tener miedo antes de algo importante?
Sí. El miedo no significa que no debas hacerlo. Muchas veces significa que te importa.
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Referencias
- Gilovich, T., Medvec, V. H. y Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.
- Gilovich, T. y Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: What, when, and why. Psychological Review, 102(2), 379–395.
- Sisk, V. F., Burgoyne, A. P., Sun, J., Butler, J. L. y Macnamara, B. N. (2018). To what extent and under which circumstances are growth mind-sets important to academic achievement? Two meta-analyses. Psychological Science, 29(4), 549–571.
- Breines, J. G. y Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143.
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