Espasmo hípnico: por qué sientes que te caes al dormirte
Por Equipo editorial de Introspekta · Publicado el · 5 min de lectura
Estás en la cama, empiezas a quedarte dormido y, de golpe, sientes que te caes por un precipicio. Das un bote, el corazón se te acelera y te despiertas del todo. Se llama espasmo hípnico (también sacudida hípnica o mioclonía del sueño) y es una de las experiencias más comunes del sueño.
Se calcula que hasta un 70 % de las personas lo ha sentido alguna vez. Y lo más importante: en casi todos los casos es completamente normal.
Qué es un espasmo hípnico
Es una contracción breve e involuntaria de los músculos que ocurre justo en la transición entre la vigilia y el sueño. A veces es solo un pequeño movimiento de una pierna; otras, un sobresalto de todo el cuerpo acompañado de la sensación de caer, de un destello o de un ruido fuerte.
Los especialistas en sueño lo consideran una variante normal del sueño, no un trastorno.
Por qué pasa
Nadie sabe con total seguridad por qué ocurre, pero hay varias explicaciones que se barajan:
- Al dormirte, tus músculos se relajan de golpe. Una de las hipótesis es que el cerebro interpreta esa relajación repentina como una caída y «tira» de ti para protegerte.
- Durante la transición al sueño, los sistemas que controlan el movimiento y el despertar no se apagan a la vez, y pueden producirse pequeños «fallos» de coordinación.
- A veces coincide con imágenes de sueño en las que tropiezas o caes, y el cuerpo reacciona.
Qué lo hace más frecuente
- Tomar café, té u otras bebidas con cafeína por la tarde o por la noche.
- El estrés y la ansiedad.
- Dormir poco o a horarios muy irregulares.
- Hacer ejercicio intenso poco antes de acostarte.
Qué puedes hacer para que te pase menos
- Deja la cafeína varias horas antes de dormir.
- Intenta mantener un horario de sueño parecido todos los días.
- Haz el ejercicio fuerte más temprano y deja para la noche actividades tranquilas.
- Prepara una rutina relajada antes de dormir: menos pantallas, luz tenue y algo que te calme.
Cuándo consultar a un profesional
Si los espasmos son tan frecuentes que no te dejan dormir, si hay sacudidas también durante el día o si van acompañados de otros síntomas, coméntalo con tu médico. En la mayoría de los casos no hay nada de qué preocuparse.
Preguntas frecuentes
¿Es peligroso el espasmo hípnico?
No. Es una variante normal del sueño. Solo conviene consultarlo si es muy frecuente, te impide dormir o aparece junto con otros síntomas.
¿Por qué siento que me caigo al dormirme?
Una de las explicaciones es que, al relajarse los músculos de golpe, el cerebro lo interpreta como una caída y provoca una sacudida para «salvarte».
¿El café influye?
Sí. La cafeína, el estrés y la falta de sueño hacen que los espasmos hípnicos sean más frecuentes.
Sigue leyendo
Referencias
- Sleep Foundation. Hypnic jerks: what they are and why they happen.
- American Academy of Sleep Medicine (2014). International Classification of Sleep Disorders (3.ª ed.). Darien, IL: AASM.
Este artículo tiene fines divulgativos y no sustituye el consejo de un profesional de la psicología. Si detectas un error, escríbenos y lo revisaremos.