Cómo funciona
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Responde a 20 afirmaciones pensando en tus últimas semanas.
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Contesta con sinceridad: no hay respuestas buenas ni malas, y nadie más las verá.
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Al terminar verás tu índice, tus cinco hábitos y por dónde empezar.
Requisitos y privacidad. No necesitas registrarte. Tu progreso se guarda solo en tu dispositivo y no almacenamos tus respuestas.
¿Por qué estos cinco hábitos?
El sueño, la actividad física, el uso de pantallas, las rutinas y la gestión del estrés están muy relacionados con el bienestar diario y se influyen entre sí: dormir mal hace más difícil moverse, el móvil por la noche retrasa el sueño y el estrés acumulado complica mantener cualquier rutina.
Por eso, mejorar uno suele arrastrar a los demás. No hace falta cambiarlo todo a la vez: basta con empezar por el que más te cueste o el que te parezca más fácil.
Lo que recomiendan los expertos
Algunas referencias generales para adultos, que cada persona debe adaptar a su situación:
- Sueño: la mayoría de los adultos necesita al menos siete horas por noche, con horarios regulares.
- Movimiento: la Organización Mundial de la Salud recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a buen ritmo, y reducir el tiempo sentado.
- Pantallas: evitar el móvil en la cama y antes de dormir ayuda a descansar mejor.
¿Cuáles son sus limitaciones?
Es un cuestionario orientativo y de autoinforme, con preguntas originales. No mide tu salud ni sirve para diagnosticar nada. Si tienes problemas de sueño persistentes, dolor, mucho estrés o cualquier preocupación de salud, consulta con un profesional sanitario.
¿Listo para descubrir tu perfil?
20 preguntas, unos 5 minutos y un informe completo al terminar.
Comenzar mi test gratuitoCómo crear un hábito que dure
Estas ideas, muy usadas en la psicología del comportamiento, ayudan a que un hábito nuevo se mantenga:
- Empieza en pequeño: 10 minutos de paseo son mejores que un plan ambicioso que abandonas.
- Asócialo a algo que ya haces: «después del café, salgo a caminar».
- Hazlo fácil: deja la ropa de deporte preparada o el móvil cargando fuera del dormitorio.
- Lleva la cuenta: marcar los días que lo cumples motiva mucho.
- Si fallas un día, vuelve al siguiente: lo importante es no fallar dos veces seguidas.
Para profundizar
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Preguntas frecuentes
¿Este test mide mi salud?
No. Analiza algunos hábitos de tu día a día según tus propias respuestas. Para valorar tu salud, consulta con un profesional sanitario.
¿Por qué no incluye la alimentación?
Preferimos no evaluar la alimentación con un test breve, porque depende mucho de cada persona y es un tema que conviene tratar con un profesional.
¿Cuánto tarda en formarse un hábito?
Depende del hábito y de la persona. Un estudio de la University College London observó que, de media, hacían falta unos dos meses para que un hábito se volviera automático, con mucha variación entre personas.
¿Cómo se calcula el índice?
Es una media ponderada de tus cinco hábitos, de 0 a 100. El sueño y el movimiento pesan algo más por su importancia para el bienestar.