Cómo funciona
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Responde a 24 afirmaciones y a 6 situaciones cotidianas. Te llevará unos siete minutos.
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Piensa en cómo te sientes la mayor parte del tiempo, no solo hoy.
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Al terminar verás tu perfil, tu índice de autoestima, tus seis facetas y ejercicios concretos.
Requisitos y privacidad. No necesitas registrarte. Tu progreso se guarda solo en tu dispositivo y no almacenamos tus respuestas.
¿Qué es la autoestima?
En psicología, la autoestima es la valoración global que una persona hace de sí misma. Una autoestima sana no significa creerse mejor que nadie ni no tener dudas nunca, sino aceptarte con tus cualidades y tus defectos y tratarte con respeto cuando las cosas van mal.
Los investigadores también distinguen entre una autoestima segura, estable y que no depende de cada éxito, y una autoestima frágil o contingente, que sube y baja según los resultados o la opinión de los demás. Por eso este test no solo mide cuánto te valoras, sino de qué depende esa valoración.
Las seis facetas del test
El test se inspira en varias líneas de investigación sobre la autoestima:
- Valoración personal: la autoestima global que mide la clásica escala de Rosenberg.
- Trato hacia ti: la autocompasión frente a la autocrítica, estudiada por Kristin Neff.
- Independencia de la aprobación: la «autoestima contingente» de Jennifer Crocker.
- Libertad frente a la comparación: la teoría de la comparación social de Leon Festinger.
- Exigencia sana: la diferencia entre esforzarse por la excelencia y el perfeccionismo que se centra en el miedo a fallar.
- Confianza en tus capacidades: la autoeficacia de Albert Bandura.
¿Cuáles son sus limitaciones?
Es un cuestionario orientativo y de autoinforme, con preguntas originales que no han pasado por un proceso de validación. Refleja cómo te ves en este momento y puede cambiar con tu estado de ánimo o tu situación. No sirve para diagnosticar ningún problema psicológico.
¿Listo para descubrir tu perfil?
30 preguntas, unos 7 minutos y un informe completo al terminar.
Comenzar mi test gratuitoIdeas para cuidar tu autoestima
Sea cual sea tu perfil, estas pautas ayudan a construir una relación más sana contigo:
- Fíjate en lo que haces bien, no solo en lo que falla: apúntalo cada día.
- Háblate como le hablarías a un buen amigo.
- Compárate con tu yo de hace un tiempo, no con los demás.
- Practica decir que no en cosas pequeñas.
- Ponte retos asequibles y celebra cuando los cumplas.
- Si el malestar es intenso o dura mucho, busca ayuda profesional: la terapia es muy eficaz para trabajar la autoestima.
Para profundizar
- Autoestima baja: señales, causas y cómo mejorarla
Te cuesta ver tus cualidades, una crítica te hunde y sientes que vales menos que los demás. Qué es la autoestima baja y qué dice la ciencia sobre cómo mejorarla.
- Autocompasión: cómo dejar de ser tan duro contigo mismo
Hay una voz dentro de ti que no te pasa ni una. Qué es la autocompasión, por qué no es ser blando contigo y cómo empezar a practicarla.
- Perfeccionismo: cuándo te ayuda y cuándo te hace daño
Para ti, «bien» nunca es suficiente. Qué es el perfeccionismo, por qué está aumentando y cómo cambiar «perfecto» por «suficientemente bien» sin dejar de hacerlo bien.
- Cómo dejar de compararte con los demás
Sientes que a todos les va mejor y sales de Instagram peor de lo que entraste. Por qué nos comparamos y cómo salir de esa trampa.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una autoestima normal?
No hay una cifra exacta. La mayoría de las personas tiene una autoestima intermedia o alta, con altibajos según la época. Más que el número, importa de qué depende: una autoestima estable, que no se tambalea con cada crítica, suele ser más sana que una muy alta pero frágil.
¿Se puede mejorar la autoestima?
Sí. La autoestima cambia a lo largo de la vida y se puede cuidar con hábitos concretos. Saber qué faceta te frena más, como este test te muestra, ayuda a elegir por dónde empezar.
¿Tener la autoestima baja es una enfermedad?
No. Es una forma de valorarse que puede mejorar. Pero si va acompañada de tristeza intensa, falta de ganas o pensamientos de hacerte daño, conviene hablar con un profesional.
¿En qué se basa este test?
En varias líneas de investigación: la escala de autoestima de Rosenberg, la autocompasión de Kristin Neff, la autoestima contingente de Jennifer Crocker, la comparación social de Leon Festinger, la investigación sobre perfeccionismo y la autoeficacia de Albert Bandura. Las preguntas son originales y el test es orientativo.