Cómo funciona
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Responde a 16 afirmaciones y a 8 situaciones cotidianas con la pareja, los amigos y la familia.
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Piensa en cómo sueles sentirte en tus relaciones cercanas en general, no solo en una.
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Al terminar verás tu estilo principal, tus cuatro puntuaciones y consejos prácticos.
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¿Qué es el apego?
La teoría del apego nació con el psiquiatra John Bowlby y la psicóloga Mary Ainsworth, que estudiaron cómo los bebés buscan la cercanía de sus cuidadores para sentirse seguros. En los años ochenta, investigadores como Cindy Hazan y Phillip Shaver mostraron que los adultos también tenemos estilos de apego, que se notan sobre todo en la pareja y en las relaciones más cercanas.
Hoy la investigación describe el apego adulto con dos ejes: la ansiedad (cuánto te preocupa que te abandonen o no te quieran) y la evitación (cuánto te incomoda la cercanía y depender de otros). De su combinación salen los cuatro estilos que explora este test.
Los cuatro estilos de apego
El modelo de cuatro estilos, propuesto por Kim Bartholomew y Leonard Horowitz, describe estas formas de vincularse:
- Apego seguro: poca ansiedad y poca evitación. Te sientes cómodo con la cercanía y con la independencia.
- Apego ansioso (o preocupado): mucha ansiedad y poca evitación. Buscas cercanía, pero temes perderla.
- Apego evitativo: poca ansiedad y mucha evitación. Valoras tu independencia y la intimidad intensa te incomoda.
- Apego temeroso: mucha ansiedad y mucha evitación. Deseas cercanía, pero temes que te hagan daño.
¿Cómo saber cuál es mi tipo de apego?
La forma más fiable de saber tu tipo de apego es fijarte en cómo reaccionas cuando una relación importante te inquieta: cuando alguien tarda en contestar, cuando hay una discusión o cuando la relación se vuelve más seria. Estas pistas pueden orientarte:
- Si te sientes tranquilo tanto con la cercanía como con tu espacio, y confías en que los demás estarán ahí, tu apego tiende a ser seguro.
- Si te preocupa mucho perder a la otra persona y necesitas confirmación a menudo, tiende a ser ansioso.
- Si valoras mucho tu independencia y te agobias cuando alguien se acerca demasiado, tiende a ser evitativo.
- Si deseas cercanía pero a la vez te da miedo que te hagan daño, tiende a ser temeroso.
- Este test de apego analiza esas reacciones con 24 preguntas y te dice cuánto pesa cada estilo en tu forma de relacionarte.
El apego en la pareja
Aunque el apego se forma en la infancia, donde más se nota en la vida adulta es en la pareja. Cindy Hazan y Phillip Shaver mostraron en 1987 que los adultos viven el amor romántico con los mismos patrones de apego que se observan en los niños. Por eso este test pregunta sobre todo por cómo te sientes en tus relaciones amorosas, aunque también incluye amistades y familia.
Una combinación muy frecuente es la de una persona ansiosa con una evitativa: cuanto más busca cercanía una, más espacio necesita la otra. Conocer los estilos de ambos ayuda a romper ese círculo; puedes hacer el test con tu pareja y comparar resultados.
¿Y el apego desorganizado?
El apego desorganizado es una categoría que se usa sobre todo en estudios con bebés, cuando el niño no tiene una estrategia clara para buscar consuelo. En adultos, lo más parecido es el apego temeroso: desear la cercanía y, a la vez, temerla. Por eso este test lo evalúa como apego temeroso.
¿Se puede cambiar el estilo de apego?
Sí. Aunque las primeras experiencias influyen, el apego adulto puede cambiar con relaciones estables, con autoconocimiento y, cuando hace falta, con ayuda profesional. La investigación habla de «seguridad adquirida» para describir a quienes desarrollan un estilo más seguro con el tiempo.
¿Cuáles son sus limitaciones?
Es un cuestionario orientativo, breve y de autoinforme, con preguntas originales que no han pasado por un proceso de validación científica. Tu resultado puede variar según la relación en la que pienses y tu momento vital. No sirve para diagnosticar nada ni para juzgar una relación concreta.
¿Listo para descubrir tu perfil?
24 preguntas, unos 6 minutos y un informe completo al terminar.
Comenzar mi test gratuitoIdeas para sentirte más seguro en tus relaciones
Sea cual sea tu estilo, estas pautas ayudan a construir vínculos más tranquilos:
- Di lo que necesitas de forma directa, en lugar de esperar a que la otra persona lo adivine.
- Separa los hechos de las suposiciones cuando algo te inquiete.
- Rodéate de personas constantes: la seguridad se construye con experiencias repetidas de que alguien está ahí.
- Cuida tu vida propia (amistades, aficiones, descanso): ninguna relación debería ser tu única fuente de calma.
Para profundizar
- Tipos de apego en adultos: seguro, ansioso, evitativo y temeroso
Por qué algunas personas se agobian cuando no les contestan, otras cuando alguien se acerca demasiado y otras viven las relaciones con calma.
- Apego ansioso: qué es, cómo se nota y cómo superarlo
Miras el móvil cada pocos minutos, das vueltas a un mensaje seco y necesitas saber que todo va bien. Qué hay detrás del apego ansioso y cómo calmarlo.
- Apego evitativo: qué es, señales y cómo trabajarlo
Valoras mucho tu independencia y, cuando alguien se acerca demasiado, sientes agobio. Qué es el apego evitativo y cómo abrirte sin perder tu espacio.
- Apego seguro: qué es, cómo se nota y cómo desarrollarlo
Confiar sin vigilar, necesitar espacio sin sentir culpa y hablar de los problemas sin miedo a perder a nadie. Así es el apego seguro y así se construye.
- Apego desorganizado o temeroso: qué es, señales y cómo sanarlo
Quieres estar cerca de alguien y, a la vez, te da miedo que te haga daño. Así es el apego temeroso, el estilo que se acerca y se aleja.
- Apego ansioso y evitativo: por qué se atraen y cómo romper el círculo
Uno necesita cercanía y el otro, espacio. Cuanto más persigue uno, más se aleja el otro. Por qué esta pareja es tan frecuente y cómo salir del círculo.
- Dependencia emocional: señales, causas y cómo superarla
Sientes que sin esa persona no puedes estar bien, aunque la relación te haga daño. Qué es la dependencia emocional y cómo empezar a salir de ella.
- ¿Por qué me da ansiedad cuando no me contesta?
Te dejan en visto y empiezas a imaginar lo peor. Por qué un mensaje sin respuesta dispara tanta ansiedad y qué puedes hacer para calmarla.
Preguntas frecuentes
¿Este test de apego es para adultos?
Sí. Está pensado para adultos y adolescentes mayores, y pregunta por cómo te vinculas en la pareja, con amigos y con la familia. Se basa en el modelo de apego adulto, no en los estudios con bebés.
¿Sirve para saber si tengo apego ansioso o evitativo?
Sí. El test mide por separado tu ansiedad y tu evitación en las relaciones, y te muestra cuánto pesa cada uno de los cuatro estilos: seguro, ansioso, evitativo y temeroso. Es habitual tener rasgos de más de uno.
¿El test de apego es gratis?
Sí, es totalmente gratis y online. No necesitas registrarte y no almacenamos tus respuestas.
¿Cuál es el tipo de apego más común?
En la mayoría de los estudios con adultos, el apego seguro es el más frecuente, aunque los porcentajes cambian según el país, la edad y la forma de medirlo. Los estilos ansioso, evitativo y temeroso también son muy comunes.
¿El apego temeroso es lo mismo que el apego desorganizado?
Están relacionados, pero no son lo mismo. «Desorganizado» es una categoría que se usa sobre todo en estudios con niños. En adultos, el estilo temeroso describe una combinación de deseo de cercanía y miedo a salir herido.
¿Qué pasa si una persona ansiosa está con una evitativa?
Es una combinación frecuente y a veces difícil: cuanto más busca cercanía una, más espacio necesita la otra. Conocer los estilos de ambos y hablar de lo que necesita cada uno ayuda mucho a romper ese círculo.
¿En qué se basa el test?
En el modelo de cuatro estilos de apego adulto de Bartholomew y Horowitz y en los dos ejes de ansiedad y evitación. Las preguntas son originales y el test no está validado: es orientativo.