¿Por qué olvidas los sueños nada más despertarte?
Por Equipo editorial de Introspekta · Publicado el · 5 min de lectura
Abres los ojos y todavía tienes el sueño ahí, con todos sus detalles. Te giras, miras el móvil… y en un minuto ya solo te queda una sensación vaga. Al rato ni eso.
Casi todo el mundo sueña varias veces cada noche, aunque muchas personas digan que «no sueñan nunca». La diferencia no está tanto en cuánto sueñas como en cuánto llegas a recordar.
Por qué se borran tan rápido
Durante el sueño, tu cerebro no guarda los recuerdos igual que cuando estás despierto. Para que un sueño pase a tu memoria, parece que necesitas despertarte un momento justo durante o después de él. Si sigues durmiendo, ese sueño se pierde.
Además, al despertarte lo que pasa a primer plano es el día: la alarma, la luz, lo que tienes que hacer. Ese cambio de foco es suficiente para que un recuerdo tan frágil se desvanezca en segundos.
Por qué hay gente que los recuerda casi todos
Un equipo de investigadores en Lyon comparó a personas que recuerdan sueños casi a diario con otras que apenas los recuerdan. Las primeras reaccionaban más a los sonidos mientras dormían y pasaban más tiempo en pequeños despertares nocturnos que no notaban.
Es decir, quien recuerda muchos sueños no necesariamente sueña más: tiene más «ventanitas» de vigilia en las que el sueño se puede guardar.
Cómo recordar más tus sueños
- Antes de dormirte, proponte recordarlos. Parece una tontería, pero la intención ayuda.
- Al despertarte, quédate quieto unos segundos con los ojos cerrados e intenta repasarlo antes de moverte.
- Apunta lo que recuerdes nada más abrir los ojos, aunque sea una palabra suelta. Un diario de sueños es la técnica más usada en los estudios.
- Duerme lo suficiente: los periodos de REM más largos llegan al final de la noche.
¿Es malo no acordarse de los sueños?
No. Olvidarlos es lo normal y no dice nada malo de tu descanso ni de tu memoria. Simplemente, recordarlos depende de cómo y cuándo te despiertas.
Preguntas frecuentes
¿Todo el mundo sueña?
Prácticamente sí. Incluso quienes dicen que no sueñan suelen contar sueños cuando se les despierta durante la fase REM en un laboratorio.
¿Por qué recuerdo más los sueños algunos días?
Suele pasar cuando te despiertas varias veces por la noche, cuando te despiertas sin alarma o justo al final de una fase de sueño.
¿Sirve apuntar los sueños?
Sí. Escribirlos al despertar es la forma más sencilla de recordar más, y con los días suele mejorar.
Sigue leyendo
Referencias
- Vallat, R., Lajnef, T., Eichenlaub, J.-B. y otros (2017). Increased evoked potentials to arousing auditory stimuli during sleep: implication for the understanding of dream recall. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 132.
- Eichenlaub, J.-B., Nicolas, A., Daltrozzo, J. y otros (2014). Resting brain activity varies with dream recall frequency between subjects. Neuropsychopharmacology, 39(7), 1594–1602.
- Koulack, D. y Goodenough, D. R. (1976). Dream recall and dream recall failure: an arousal-retrieval model. Psychological Bulletin, 83(5), 975–984.
Este artículo tiene fines divulgativos y no sustituye el consejo de un profesional de la psicología. Si detectas un error, escríbenos y lo revisaremos.