Cómo ganar confianza en ti mismo

El psicólogo Albert Bandura llamó «autoeficacia» a la creencia en tu capacidad para hacer lo necesario para conseguir algo. No es lo mismo que la autoestima: puedes valorarte como persona y, aun así, dudar de que seas capaz de hablar en público o de aprobar un examen.

Bandura mostró que la autoeficacia influye en qué retos aceptamos, cuánto esfuerzo ponemos y cuánto aguantamos cuando las cosas se complican. Quien confía en poder hacerlo lo intenta más, persiste más y, por eso, a menudo lo consigue.

Según Bandura, la autoeficacia se construye a partir de cuatro fuentes, de más a menos potente:

Si la confianza se construye sobre todo con experiencias de éxito, evitar los retos tiene un efecto perverso: te ahorra el miedo a corto plazo, pero te quita la única prueba que podría convencerte de que eres capaz. Y la duda sigue intacta, o crece.

Por eso la confianza no suele llegar antes de actuar, sino después. No hace falta sentirte seguro para empezar; muchas veces, empezar es lo que te hace sentir seguro.

En 1978, las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes describieron el «fenómeno del impostor» en mujeres con mucho éxito profesional que, aun así, sentían que no merecían sus logros y temían que en cualquier momento se descubriera que no eran tan capaces. Hoy sabemos que le puede pasar a cualquier persona.

Una revisión sistemática de Dena Bravata y su equipo encontró que es muy frecuente, especialmente en estudiantes y profesionales con éxito, y que se asocia a ansiedad, agotamiento y peor ánimo. No es un trastorno, sino una forma de pensar: atribuir los éxitos a la suerte o a la ayuda de otros y los fracasos a uno mismo.