Phubbing: lo que el móvil le está haciendo a tu relación
Por George-Iulian Mitu · Publicado el · 7 min de lectura
Estáis cenando. Tu pareja te cuenta algo que le ha pasado y tú, sin darte cuenta, desbloqueas el móvil para mirar una notificación. Solo un segundo. Pero ese segundo, repetido cada día, tiene nombre: phubbing.
La palabra viene del inglés y mezcla phone (teléfono) y snubbing (ignorar, hacer el vacío). Es ignorar a alguien que está contigo por prestar atención al móvil. Y, aunque parezca un hábito inofensivo, hay estudios que lo relacionan con más discusiones y menos satisfacción en pareja.
Lo que encontró el estudio más citado
En 2016, los investigadores James Roberts y Meredith David, de la Universidad de Baylor, preguntaron a 145 adultos con pareja sobre el phubbing en su relación. El 46 % dijo que su pareja le hacía phubbing, y casi uno de cada cuatro (el 22,6 %) dijo que eso causaba conflictos entre ellos.
Al analizar los datos, vieron una cadena: más phubbing se relacionaba con más conflictos por el móvil, más conflictos con menos satisfacción en la relación, y menos satisfacción en la relación con menos satisfacción con la vida en general.
Hay que tomarlo con cuidado: es una encuesta, así que muestra que estas cosas van juntas, pero no demuestra que el móvil sea la causa. Puede que en las parejas que ya están peor se use más el móvil para desconectar.
¿Basta con tener el móvil encima de la mesa?
Habrás oído que el simple hecho de tener el móvil a la vista empeora una conversación. Viene de un experimento de 2013 en el que parejas de desconocidos se sentían menos cercanas si había un teléfono sobre la mesa mientras hablaban.
Pero aquí la ciencia es más prudente. En 2021, un equipo intentó repetir ese experimento con 356 personas y no consiguió encontrar el mismo efecto sobre la calidad de la relación. Así que la idea de que el móvil «contamina» una conversación solo por estar ahí no está tan clara como se dice.
Lo que sí tiene sentido es lo que ya sabemos de las relaciones: cuando alguien te está hablando y tú miras otra cosa, el mensaje que recibe es «ahora mismo esto me importa más que tú».
Por qué molesta tanto
El phubbing es una forma moderna de no responder a las «llamadas de conexión» de las que habla el psicólogo John Gottman: esos pequeños momentos en los que alguien busca tu atención. Cada vez que eliges la pantalla, esa llamada se queda sin respuesta.
Además, el móvil es especialmente frustrante porque la otra persona no sabe qué estás mirando ni cuánto vas a tardar. Y como es algo que hacemos casi en automático, quien lo hace a menudo ni siquiera se da cuenta. Roberts contó además que las personas con apego ansioso tenían más conflictos por el móvil que las de apego seguro.
¿Lo haces tú? Unas preguntas rápidas
Contesta con sinceridad:
- ¿Miras el móvil cuando hay un silencio en la conversación?
- ¿Lo dejas boca arriba en la mesa cuando coméis juntos?
- ¿Lo coges mientras tu pareja te está contando algo?
- ¿Lo miras en la cama justo antes de dormir y nada más despertar, estando juntos?
- ¿Te ha dicho alguna vez «déjalo un momento»?
Cómo poner límites al móvil sin discutir
No hace falta tirar el móvil por la ventana. Se trata de pactar momentos en los que estáis solo el uno para el otro:
- Elegid zonas sin móvil: la mesa a la hora de comer o los primeros minutos al llegar a casa.
- Si tienes que mirarlo, dilo: «Perdona, tengo que contestar a mi jefe, dame un minuto».
- Cuando te hablen, bloquea la pantalla y míralos. Es un gesto pequeño que se nota mucho.
- Quitad las notificaciones que no sean importantes.
- Si te molesta que tu pareja lo haga, díselo hablando de ti: «Me siento solo cuando te cuento algo y miras el móvil».
Preguntas frecuentes
¿Qué significa phubbing?
Es ignorar a alguien que está contigo por prestar atención al móvil. La palabra mezcla las inglesas phone (teléfono) y snubbing (hacer el vacío).
¿El phubbing rompe parejas?
Los estudios lo relacionan con más conflictos y menos satisfacción, pero son sobre todo encuestas y no demuestran que sea la causa. Lo más probable es que sume a otros problemas, no que sea el único.
¿Es verdad que tener el móvil en la mesa empeora la conversación?
Un experimento de 2013 lo sugirió, pero un intento de repetirlo en 2021 no encontró el mismo efecto. Lo que sí molesta claramente es usarlo mientras el otro te habla.
¿Cómo le digo a mi pareja que deje el móvil?
Sin acusar y hablando de cómo te sientes: «Me gustaría que en la cena dejáramos el móvil, me apetece hablar contigo». Proponer una norma para los dos funciona mejor que pedirlo solo al otro.
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Referencias
- Roberts, J. A. y David, M. E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior, 54, 134–141.
- Przybylski, A. K. y Weinstein, N. (2013). Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality. Journal of Social and Personal Relationships, 30(3), 237–246.
- Linares, C. y Sellier, A.-L. (2021). How bad is the mere presence of a phone? A replication of Przybylski and Weinstein (2013) and an extension to creativity. PLOS ONE, 16(6), e0251451.
- The Gottman Institute. «Turn Toward Instead of Away».
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